SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • pon klatka płaska 6 serii po 12 ruchow (pierwszy trening na 38kg) do tego plecy głownie podciaganie(na poczatku po 3/4 razy hA) sroda braki łapy tak samo jak teraz mniejsze ciezary barkii tylko wyciskanie za karku łapy po 2 cwiczenia na biceps i 2 na triceps na przemian i piatek to samo co ponidziałek :) tak cwiczyłem przez 0.6roku(ten okres [...]

    Odpowiedzi: 741 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-08 21:24:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła Arnolda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ZESTAW 1 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2537 Data: 2013-11-03 11:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z treningu to zobaczycie :-) Czwartek Klatka Tutaj też większość na hammerach,fajnie czuć klatke na takim sprzęcie :-) Trzeba będzie częściej przyjeżdżać do może wreszcie ta klatka ruszy. ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem N.O Hard Pump-20g [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-11 16:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    I sesja- A – 15 powtórzeń Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Barki: 3serie - Podciąganie sztangi stojąc Tricepsy: 2serie - Wyciskanie "francuskie" hantlami w oparciu o modlitewnik Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o noge II sesja- B - 10 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2273 Data: 2008-04-09 16:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>>Horse Power + Nitrobolon2 by Kryn<<<

    Post
    Odżywki i suplementy

    PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATKA+TRICEPS Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej: 4x12/10/8/6 progresja Wyciskanie na ławce skośnej głowa do góry: 4x 12/10/8/6 Krzyżowanie linek na "bramce": 3x12 stały ciężar Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu: 3x12/10/8 progresja Wyciskanie sztangi "francuskie" w leżeniu: 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-08 17:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli chodzi o redukcję to zaczynam od 7 stycznia i będę ją ciągną do 7 kwietnia. Czyli w sumie 13 tygodni, jeszcze nie mam wszystkiego rozpisanego, ale wymysliłem, że zrobię tak: dieta w dni treningowe: 1. płatki owsiane + migdały + białko wpc 2. kurczak + ryż brązowy + oliwa + warzywa 3. to samo co 2 4. kurczak + ryż biały +warzywa trening 5. [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-29 19:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan (SPLIT 3x)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedź Mam jeszcze parę pytań: plecy - wątpie czy dam rade zrobić pełne 4 serie podciągnięć, można rozdzielić to na 2 serie podciągnięć i 2 serie ściągania drążka wyciągu górnego do klatki? barki - czemu wypchnąłeś je przed nogi? zawsze czytałem żeby zaczynać od większych partii Zobacz czy teraz lepiej A 1)Plecy + Triceps -martwy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2010-07-12 16:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielka prosba do filar53

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DO filar53 Witam. Cwicze na tym planie kilka miesiecy i sa efekty ale kumple mi mowili zebym zmienil kolejnosc co o tym sadzisz? Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska 4 x [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5577 Data: 2009-12-27 18:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak wyglad schemat treningów :) Bedziemy robili siłe ale też dodatkowo bedziemy pracowali nad dodatkowym rozbudownie sylwetki co jest dodatkową trudność ale damy rade!! dodam że inne partie jak biceps ,barki ,nogi, plecy, będziemy robili na 70% będą wyszczególnione partie które będą pomagały nam pracować nad poprawą wyników :) Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 706 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-31 19:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na wstępie przepraszam że pisze post pod postem ale nie wiem jak usunąć post :P No więc za waszą radą chce zacząć od przyszłego tygodnia chodzić na siłownie i robić trening FBW. Znalazłem trening użytkownika Swazy i chciałbym rozpocząć jego trening! Mianowieci wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2008-03-19 11:55:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domator wybiera się na siłownie (plan treningowy)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ja swój plan oparłem na innym znalezionym właśnie w tym linku poważyje. Wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B@ Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2012-12-09 18:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Obwody: WAGA CIAŁA: 97,1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSA: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 OBWÓD UDA: 60,5 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 86,5 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 96,5 Trening 1. klatka 1.Wycisk skos sztanga R:8 2. Chest dips regresja 3. A:Wycisk gilotynowy B:Rozpiętki lub Pompki z elewacją 4-6s 12-15p 2. Plecy 1. Ciężke wiosło nachwytem rampa 8 [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-30 14:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na dobry wyglad

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki wielkie za pomoc Viren. Mysle, ze zaczne robic ten trening FBW. Ogolnie planuje poprawe sylwetki do wakacji(jeszcze sa te 4 miesiace hehe). Ale mam tez plany na dalsze cwiczenie na silowni, to nie jest krotki zapal. Znalazlem w tych twoich linkach, ktore mi podales, ze trening FBW to jest dobry trening na mase i na rzezbe, wiec wlasciwie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6347 Data: 2010-02-21 18:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kurna no mnie to oslabia...zabierasz sie do ciezkiej diety a nie czytasz o niej postow???????? czytlaespost qaza????? bp jakbys czytal to bys znalazl to co wklejam (boze co ja taka dobra jestem mam nadzieje ze mi Pan Bog w dzieciach wynagrodzi) Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2005-09-17 04:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan treningowy, do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wobec tego co piszesz rozpiętki będą na ławce lekko uniesionej w górę. Jeśli chodzi o sztangę nie uwzględniłem tego aczkolwiek śiódemkowanie gryfem miało być na wstępie dorzucam do tego jeszcze jedną serie czyli już 4 z racji tego że mam słabo rozwiniętą klatkę piersiową i robię lekkimi ciężarami (40 max). Na modlitewniku robię jedno ćwiczenie, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2014-11-21 21:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny przed cyklem na mono

    Post
    Trening dla początkujących

    A (poniedziałek, czwartek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (10x21kg 10x25kg 10x25kg) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (10x21kg 10x21kg 10x25kg) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (1x12(+5kg) 1x10(+10kg) Plecy: - Martwy ciąg 3s (10x60kg 10x80kg 10x100kg) - Podciąganie na drążku 3s (1x12 1x12 1x10) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2011-07-03 13:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry sprzet

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA &#8211; STOS Z BOKU 70KG [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5994 Data: 2009-11-15 23:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze was o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] :) z gory dzieki za pomoc :) a tak z ciekawosci zapytam o twoj staz i doswiadczenie jesli mozna wiedziec :) oto moj trening, postaram sie opisac w miare jasno poniedzialek: klatka na lawce, 12, 10, 8, 6, powtorzen ciezar rosnie wyciskanie sztangielek na skosie, ciezar rosnie powtorzenia do oporu 3 serie rozpietki, okolo 3 serii tez do oporu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2009-04-17 20:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja ( dobranie treningu oraz spalacza)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A jednak zdążyłem dzisiaj rozpisać trening FBW. Oto co ćwiczę: FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3 serie x 12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x 12 powtórzeń Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Plecy: - Podciąganie na drążku 2 serie x 6 powtórzeń(więcej nie daje [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2013-07-25 21:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O co tu chodzi ? ;/ POMOCY!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No ja cwicze caly obwod, mam 3 plany treningow, a,b,c co drugi dzien cwicze innym planem oczywiście może za wiele serii nie ma bo np po 2 na klate, w na plecy ogólnie na wszystkie partie mięśni po 2 serie, ale za to najciężej jak mogę poprostu wycisk daje jednym słowem, moje plany: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2009-02-21 10:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)